Başkan Altay İLKBANK Yönetim Kurulu üyeliğine seçildi Başkan Altay İLKBANK Yönetim Kurulu üyeliğine seçildi

Çocukların sağlıklı bir şekilde güne başlaması için kahvaltı oldukça önemlidir. Kolay hazırlanabilir kahvaltı tarifleri, hem ebeveynlerin zamanını kurtarır hem de çocukların lezzetli ve besleyici bir öğünle güne başlamalarını sağlar. İşte pratik, besleyici ve çocukların seveceği kahvaltı tarifleri:

1. Muzlu Yulaf Ezmesi

  • Malzemeler:
    • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    • 1 su bardağı süt
    • 1 adet muz
    • 1 çay kaşığı bal
  • Hazırlık:
    1. Yulafı ve sütü bir tencereye alın, kısık ateşte 5 dakika pişirin.
    2. Kaseye alıp dilimlenmiş muz ve bal ekleyin.
  • Faydaları: Lif ve enerji kaynağıdır, çocukları uzun süre tok tutar.

2. Peynirli Omlet

  • Malzemeler:
    • 2 yumurta
    • 1 dilim beyaz peynir veya kaşar
    • 1 tatlı kaşığı tereyağı
  • Hazırlık:
    1. Yumurtaları çırpın ve peyniri küçük parçalara bölerek ekleyin.
    2. Tavada tereyağı eritin ve karışımı dökün.
    3. Altın rengini alana kadar pişirin.
  • Faydaları: Protein kaynağıdır, kas gelişimine katkı sağlar.

3. Meyveli Yoğurt Kasesi

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yoğurt
    • 1/2 muz dilimleri
    • 1 çilek veya mevsim meyveleri
    • 1 yemek kaşığı yulaf
  • Hazırlık:
    1. Yoğurdu kaseye koyun.
    2. Meyveleri ve yulafı ekleyerek servis edin.
  • Faydaları: Vitamin ve kalsiyum içerir, hafif ve lezzetlidir.

4. Tam Buğday Ekmekli Avokado Tostu

  • Malzemeler:
    • 1 dilim tam buğday ekmeği
    • 1/2 avokado
    • 1 dilim domates
  • Hazırlık:
    1. Avokadoyu ezin ve ekmek üzerine sürün.
    2. Üzerine domates dilimi koyarak servis edin.
  • Faydaları: Sağlıklı yağlar içerir, enerji verir.

5. Muzlu ve Fıstık Ezmeli Sandviç

  • Malzemeler:
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    • 1/2 muz dilimleri
  • Hazırlık:
    1. Ekmeğin bir dilimine fıstık ezmesi sürün.
    2. Muz dilimlerini yerleştirip diğer ekmek dilimiyle kapatın.
  • Faydaları: Sağlıklı enerji ve protein kaynağıdır.

6. Kaşarlı Mini Tostlar

  • Malzemeler:
    • 2 dilim tost ekmeği
    • 1 dilim kaşar peyniri
    • 1 tatlı kaşığı tereyağı
  • Hazırlık:
    1. Tost ekmeklerinin arasına kaşar peyniri koyun.
    2. Tost makinesinde kızarana kadar pişirin.
  • Faydaları: Hızlı ve pratik bir kahvaltı seçeneğidir.

7. Meyveli Smoothie

  • Malzemeler:
    • 1/2 muz
    • 1 su bardağı süt
    • 3 çilek veya bir avuç yaban mersini
    • 1 tatlı kaşığı bal
  • Hazırlık:
    1. Tüm malzemeleri blenderda karıştırın.
    2. Pürüzsüz hale gelince bir bardakta servis edin.
  • Faydaları: Çocuklar için vitamin ve enerji deposudur.

8. Yoğurtlu Sebzeli Sandviç

  • Malzemeler:
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 2 yemek kaşığı süzme yoğurt
    • Rendelenmiş havuç veya salatalık
  • Hazırlık:
    1. Yoğurtla rendelenmiş sebzeleri karıştırın.
    2. Karışımı ekmek dilimlerinin arasına koyarak sandviç yapın.
  • Faydaları: Lif ve probiyotik kaynağıdır, besleyicidir.

9. Bal ve Peynirli Tabağı

  • Malzemeler:
    • Küçük küp şeklinde doğranmış beyaz peynir
    • 1 tatlı kaşığı bal
    • 2 dilim ceviz
  • Hazırlık:
    1. Peyniri tabağa dizin.
    2. Üzerine bal gezdirip ceviz ekleyin.
  • Faydaları: Kalsiyum, protein ve sağlıklı yağ içerir.

10. Elmalı ve Tarçınlı Yulaf Bar

  • Malzemeler:
    • 1 su bardağı yulaf
    • 1 adet rendelenmiş elma
    • 1 yemek kaşığı bal
    • 1 çay kaşığı tarçın
  • Hazırlık:
    1. Tüm malzemeleri karıştırarak küçük dikdörtgen şekiller verin.
    2. Fırında 10-15 dakika pişirin.
  • Faydaları: Sağlıklı atıştırmalık ve enerji kaynağıdır.

11. Mini Meyve ve Yoğurt Sandviçleri

  • Malzemeler:
    • 2 dilim tam buğday ekmeği
    • 1 yemek kaşığı yoğurt
    • 1 dilim muz veya çilek
  • Hazırlık:
    1. Yoğurdu ekmeğe sürün.
    2. Dilimlenmiş meyveyi üzerine ekleyin ve diğer dilimle kapatın.
  • Faydaları: Probiyotik ve vitamin içerir, hafif ve besleyicidir.

12. Kahvaltılık Pizza

  • Malzemeler:
    • 1 lavaş ekmeği
    • Rendelenmiş kaşar peyniri
    • Domates dilimleri ve zeytin
  • Hazırlık:
    1. Lavaş üzerine peynir, domates ve zeytin ekleyin.
    2. Fırında peynir eriyene kadar pişirin.
  • Faydaları: Çocukların severek tüketeceği, eğlenceli bir kahvaltı alternatifidir.

Kahvaltı Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. Çeşitlilik: Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve vitamin içeren dengeli bir kahvaltı sunmaya özen gösterin.
  2. Sunum: Eğlenceli sunumlarla çocukların ilgisini çekebilirsiniz (örneğin yüz şeklinde süslemeler).
  3. Doğallık: İşlenmiş gıdalardan kaçının, taze ve doğal malzemeler kullanın.
  4. Tat Dengesi: Fazla şeker yerine doğal tatlandırıcılar (bal, meyve) tercih edin.
Kaynak: aslinda.com