Dünya genelinde yapılan araştırmaya göre, uyku süresi coğrafi konum, kültürel alışkanlıklar ve gün batımı saati gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösteriyor.
Özellikle Avrupa ülkeleri, erken yatma alışkanlıkları ve kaliteli uyku süreleriyle dikkat çekerken, bazı ülkelerde ise geç yatma alışkanlığı ve kısa uyku süreleri öne çıkıyor. Araştırma, hangi ülkelerin en çok ve en az uyuduğunu da gözler önüne serdi.
EN GEÇ YATAN ÜLKELER
Araştırmaya göre, Polonya ve Çek Cumhuriyeti en geç yatma saatlerine sahip ülkeler arasında yer aldı. Polonya'da insanlar gece 00.55'te yatağa girerken, Çekler ise 23.58'de yatıyor ve sabah 07.25 civarında uyanıyorlar. Bu uyku düzeni, uzun ve kaliteli bir uyku süresi sağlıyor. Öte yandan, Macaristan'da uyku süresi daha uzun, çünkü Macaristan'da ortalama yatma saati 23.59, uyanma saati ise 07.22.
TÜRKİYE’NİN UYKU SÜRESİ ORTALAMADA
Türkiye, araştırmaya göre gece 00.59'da yatağa giriyor ve sabah 08.02'de uyanıyor. Türkiye'deki ortalama uyku süresi ise 395 dakika (yaklaşık 6 saat 35 dakika) olarak belirlendi. Bu süre, dünya ortalamasına yakın bir seviyede yer alıyor. Türkiye, uyku düzeni açısından ortalama bir konumda bulunuyor.
EN ÇOK VE EN AZ UYUYAN ÜLKELER
Araştırmada, ülkelerin ortalama yatma saati, uyanma saati ve yatakta kalma süresi dikkate alındı. İşte en çok ve en az uyuyan ülkeler:
- En Çok Uyuyan Ülkeler:
Yeni Zelanda: 447 dakika (yaklaşık 7 saat 27 dakika)
Avustralya: 440 dakika
İsveç: 435 dakika
Danimarka: 434 dakika
Kanada: 431 dakika
- En Az Uyuyan Ülkeler:
Japonya: 352 dakika (yaklaşık 5 saat 52 dakika)
Suudi Arabistan: 362 dakika
Filipinler: 368 dakika
Tayvan: 381 dakika
Hong Kong: 399 dakika
Türkiye, 395 dakikalık uyku süresiyle bu listede ortalama bir konumda yer alıyor.
UYKU SÜRESİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Bilim insanları, uyku süresinin ülkeden ülkeye farklılık göstermesinde gün batımı saati, iş ve yaşam temposu, kültürel alışkanlıklar ve teknolojik kullanımın büyük rol oynadığını belirtiyor. Özellikle gece geç saatlere kadar aktif olan şehirler ve teknoloji bağımlılığı, uyku süresini olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıca daha fazla gün ışığı alan ülkelerde, uyku süresinin daha uzun olduğu gözlemlenmiş durumda.
UZMANLARDAN UYKU ÖNERİLERİ
Daha kaliteli bir uyku için uzmanlar, bazı önerilerde bulunuyor:
- Düzenli bir uyku saati oluşturun.
- Yatmadan önce ekran süresini azaltın.
- Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçının.
- Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırlayın.
Uyku düzeninizi iyileştirmek için bu önerilere dikkat etmek, daha kaliteli bir uyku süresi sağlamak açısından önemli olabilir.