Zone diyeti, karbonhidrat, protein ve yağların belirli oranlarda tüketildiği, dengeli bir beslenme planıdır. Diyetin ana prensibi, her öğünde %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ oranını korumaktır. Zone diyeti, kan şekerini dengede tutarak, enerji seviyelerini yüksek tutmayı ve kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar. Zone diyetini uygulamak, yemeklerin kolayca hazırlanabilir olması ve her yerde uygulanabilirliği ile dikkat çeker. Doğru şekilde uygulandığında, haftada 1-2 kilo vermek mümkündür. İşte Zone diyetinin haftalık beslenme planı:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, yumurta beyazı omleti (ıspanak ve mantar ile) ve zeytinyağı soslu yeşillik
- Öğle: Tavuklu kinoa salatası (kırmızı biber, salatalık, limon sosu)
- Akşam: Izgara somon, zeytinyağlı brokoli ve karnabahar püresi
Salı:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, badem sütü, üzerine böğürtlen ve bir avuç badem
- Öğle: Hindi füme ve avokado ile hazırlanmış tam buğday tortilla, yeşil salata
- Akşam: Izgara köfte, kinoa pilavı ve zeytinyağlı sebzeler
Çarşamba:
- Kahvaltı: Chia pudingi (badem sütü, muz dilimleri ve ceviz)
- Öğle: Ton balıklı salata (haşlanmış yumurta, yeşillik, zeytinyağı soslu)
- Akşam: Tavuk göğsü, zeytinyağlı karnabahar ve közlenmiş kırmızı biber
Perşembe:
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz peynir ve domates dilimleri
- Öğle: Fırında sebzeli somon, zeytinyağlı yeşil salata
- Akşam: Izgara tavuk şiş, bulgur pilavı ve zeytinyağlı ıspanak
Cuma:
- Kahvaltı: Yumurta, avokado ve yeşil biber ile hazırlanmış omlet
- Öğle: Izgara dana biftek, kinoa salatası (fesleğen ve zeytinyağı ile)
- Akşam: Fırında levrek, roka salatası ve zeytinyağlı sebze garnitürü
Cumartesi:
- Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, ananas, badem sütü ve chia tohumu)
- Öğle: Zeytinyağlı sebze güveci (kabak, havuç, brokoli) ve tam buğday ekmeği
- Akşam: Izgara kuzu pirzola, zeytinyağlı patlıcan ve kırmızı biber dilimleri
Pazar:
- Kahvaltı: Müsli, badem sütü ve taze meyveler
- Öğle: Izgara tavuk salatası (fesleğen soslu), yanında yeşil salata
- Akşam: Fırında somon ve kuşkonmaz, yanında zeytinyağlı kinoa pilavı
Zone diyeti, dengeli beslenmeyi kolayca uygulayabileceğiniz bir yaşam tarzı sunar. Diyet, karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını dikkatle düzenleyerek kan şekeri dengesini sağlar ve enerji seviyelerini yüksek tutar. Bu diyeti uygulayanlar, aç kalmadan, haftada 1-2 kilo arasında kilo verebilirler. Diyet, her öğünde doğru oranları korumayı amaçlar; bu sayede vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri alırken yağ yakımını da destekler. Diyete başlamadan önce bir uzmana danışarak, size uygun olup olmadığını kontrol etmeniz önerilir.