CICO (Calories In, Calories Out) diyeti, kalori alımını ve harcanmasını dengeleyerek kilo kaybını hedefleyen bir beslenme planıdır. Bu diyetin ana prensibi, tükettiğiniz kalorilerin yaktığınız kalorilerden az olmasıdır. Kalori kısıtlamadan, sağlıklı ve dengeli besin seçimleri yaparak, yediklerinizin miktarına ve kalori dengesine odaklanabilirsiniz. CICO diyeti, porsiyon kontrolü ve doğru besin seçimleriyle uygulanabilir, bu da uzun vadede sağlıklı kilo kaybı ve dengeli beslenme sağlar. İşte CICO diyetinin haftalık beslenme planı:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği üzerinde avokado, haşlanmış yumurta ve taze meyve dilimleri
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, yanında zeytinyağlı yeşil salata (marul, salatalık, domates) ve tam buğday ekmeği
- Akşam: Fırında somon, zeytinyağlı kuşkonmaz ve kinoa pilavı
- Ara Öğün: Bir avuç badem ve elma dilimleri
Salı:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi (badem sütü ile), üzerine taze çilek ve tarçın
- Öğle: Izgara hindi dilimleri, buharda pişmiş sebzeler ve tam buğday kraker
- Akşam: Izgara köfte, zeytinyağlı ıspanak ve tatlı patates püresi
- Ara Öğün: Yoğurt ve bir avuç ceviz
Çarşamba:
- Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, muz, ananas, chia tohumu)
- Öğle: Fırında tavuk, kinoa salatası (biber, salatalık, zeytinyağı-limon sosu)
- Akşam: Fırında levrek, haşlanmış brokoli ve zeytinyağlı roka salatası
- Ara Öğün: Bir avuç kuru üzüm ve yeşil çay
Perşembe:
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve domates, yanında haşlanmış yumurta
- Öğle: Zeytinyağlı karides salatası (roka, domates, avokado)
- Akşam: Izgara dana biftek, buharda pişmiş sebzeler ve kahverengi pirinç
- Ara Öğün: Bir avuç fındık ve taze meyve
Cuma:
- Kahvaltı: Chia pudingi (badem sütü ile), üzerine muz dilimleri ve ceviz
- Öğle: Fırında sebzeli kinoa pilavı, yanında ızgara tavuk
- Akşam: Izgara kuzu pirzola, zeytinyağlı brokoli ve tatlı patates dilimleri
- Ara Öğün: Bir avuç çiğ badem ve taze meyve
Cumartesi:
- Kahvaltı: Glutensiz mısır gevreği, badem sütü ve taze meyve dilimleri
- Öğle: Fırında tavuk kanatları, zeytinyağlı sebze garnitürü ve tam buğday ekmeği
- Akşam: Izgara somon, zeytinyağlı ıspanak ve fırınlanmış tatlı patates
- Ara Öğün: Bir avuç çilek ve badem
Pazar:
- Kahvaltı: Tam buğday pancake, bal ve taze meyve dilimleri
- Öğle: Zeytinyağlı enginar, fırında sebzeli tavuk ve kinoa salatası
- Akşam: Izgara biftek, zeytinyağlı yeşil sebzeler ve tam buğday makarna
- Ara Öğün: Bir avuç ceviz ve elma dilimleri
CICO diyeti, dengeli beslenerek ve porsiyon kontrolü yaparak kilo kaybını destekler. Bu diyeti uygularken, günlük kalori ihtiyacınıza uygun besinler seçmek ve besin çeşitliliğine dikkat etmek önemlidir. CICO diyeti, kalori kısıtlamadan sağlıklı kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenek sunar. Diyete başlamadan önce, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olup olmadığını değerlendirmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
