Kalsiyum, vücutta kemik ve diş sağlığını korumada önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Kalsiyum eksikliği, kemiklerin zayıflamasına ve osteoporoz gibi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Belirtileri arasında kas krampları, kemik ağrıları, dişlerdeki zayıflama ve kas güçsüzlüğü yer alır. Özellikle yaşlılar ve menopoz sonrası kadınlar, kalsiyum eksikliği riski altında olan gruplar arasındadır.
Kalsiyum eksikliğini gidermek için, kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketilmesi önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), badem ve tofu gibi gıdalar, kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca, D vitamini almak da kalsiyum emilimini artırır; bu nedenle, güneş ışığına maruz kalmak veya D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek de gereklidir.
Kalsiyum takviyeleri de eksikliği gidermede etkili olabilir, ancak bu takviyelerin kullanımı öncesinde bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Yeterli kalsiyum alımına dikkat etmek, kemik sağlığını korumak ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarını önlemek açısından kritik öneme sahiptir.
