Kilo vermek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve düzenli egzersiz bu süreçte kritik bir rol oynar. Aerobik egzersizler, özellikle kilo vermek için etkili olan en iyi seçeneklerden biridir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler, kalori yakımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kilo verme hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir.
Ayrıca, direnç antrenmanı da kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır. Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri, kasları güçlendirir ve vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Esneklik ve denge egzersizleri, genel sağlık ve fiziksel performans açısından faydalıdır. Kilo verme sürecinde, sağlıklı bir diyetle birlikte yapılan düzenli egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir.