İsveç diyeti, düşük kalori ve yüksek protein içerikli beslenme planıyla, sadece 13 gün süren yoğun bir program sunuyor. Bu diyet, metabolizmayı hızlandırarak ve vücutta yağ yakımını destekleyerek haftada 4-7 kilo arasında kilo vermenizi hedefliyor. Ancak, diyetin sıkı kuralları nedeniyle yalnızca sağlıklı bireyler için uygun olduğunu ve başlamadan önce bir uzmana danışılması gerektiğini unutmayın. İşte haftalık İsveç diyeti planı:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Şekersiz kahve ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 tabak haşlanmış ıspanak
- Akşam: 1 büyük porsiyon ızgara biftek ve bolca yeşil salata
Salı:
- Kahvaltı: Şekersiz kahve ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 1 büyük porsiyon ızgara tavuk, bolca yeşil salata
- Akşam: 1 tabak haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar)
Çarşamba:
- Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 2 dilim hindi füme, 1 kase yoğurt
- Akşam: 1 porsiyon balık, yanında limonlu roka salatası
Perşembe:
- Kahvaltı: Şekersiz kahve ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 1 büyük haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 1 dilim beyaz peynir
- Akşam: 1 tabak haşlanmış sebze (kabak, brokoli)
Cuma:
- Kahvaltı: Şekersiz kahve ve 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 1 büyük porsiyon ızgara biftek, bol yeşil salata
- Akşam: 1 tabak haşlanmış sebze ve 1 adet elma
Cumartesi:
- Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, 1 küçük haşlanmış patates
- Akşam: 1 büyük porsiyon ızgara tavuk ve salata
Pazar:
- Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Öğle: 1 büyük porsiyon ızgara balık ve haşlanmış brokoli
- Akşam: 1 tabak haşlanmış sebze ve 1 adet elma
İsveç diyeti boyunca, bol su içmek ve şekerden tamamen uzak durmak önemlidir. Bu diyeti uygulayanlar, diyeti başarıyla tamamlamaları durumunda 4-7 kilo arasında kayıp yaşayabilirler. Ancak, diyetin oldukça düşük kalorili olduğunu ve uzun süreli yapılmaması gerektiğini göz önünde bulundurun.
