Porsiyon kontrolü diyeti, yiyecek miktarlarını dengeleyerek ve doğru porsiyon boyutlarına odaklanarak, kilo vermeyi teşvik eden bir beslenme planıdır. Bu diyet, kalori saymaya gerek kalmadan, besinlerin dengeli tüketimiyle sağlıklı bir kilo kaybı sağlar. Porsiyon kontrolü diyeti, her besin grubundan dengeli miktarlarda tüketmeyi ve aşırı yemekten kaçınmayı hedefler. Haftada 1-2 kilo arasında kilo kaybı sağlanabilir. İşte porsiyon kontrolü diyetinin haftalık beslenme planı:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Bir avuç tam tahıllı müsli, bir su bardağı badem sütü ve taze meyve dilimleri
- Öğle: Bir avuç ızgara tavuk göğsü, iki avuç zeytinyağlı yeşil salata ve bir avuç tam buğday ekmeği dilimi
- Akşam: Bir avuç ızgara somon, iki avuç buharda pişmiş brokoli ve yarım avuç kinoa
Salı:
- Kahvaltı: Bir dilim tam buğday ekmeği üzerinde iki yemek kaşığı avokado ezmesi, haşlanmış yumurta
- Öğle: Bir avuç ızgara hindi dilimi, iki avuç sebzeli kinoa salatası ve bir avuç yoğurt
- Akşam: Bir avuç ızgara köfte, iki avuç zeytinyağlı sebze garnitürü ve yarım avuç bulgur pilavı
Çarşamba:
- Kahvaltı: Bir avuç yulaf ezmesi, bir bardak badem sütü ve bir avuç meyve dilimleri
- Öğle: Bir avuç ton balığı, iki avuç zeytinyağlı yeşillik ve bir avuç tam buğday kraker
- Akşam: Bir avuç fırında tavuk, iki avuç zeytinyağlı kabak ve bir avuç tatlı patates dilimleri
Perşembe:
- Kahvaltı: Bir avuç chia pudingi (badem sütü ile), taze meyve dilimleri
- Öğle: Bir avuç ızgara dana eti, iki avuç sebzeli roka salatası ve bir avuç tam buğday ekmeği
- Akşam: Bir avuç karides sote, iki avuç zeytinyağlı brokoli ve yarım avuç kahverengi pirinç
Cuma:
- Kahvaltı: Bir dilim tam buğday tost, bir avuç peynir ve domates dilimleri
- Öğle: Bir avuç fırında balık, iki avuç buharda pişmiş sebze ve bir avuç kinoa
- Akşam: Bir avuç ızgara kuzu pirzola, iki avuç zeytinyağlı ıspanak ve yarım avuç patates püresi
Cumartesi:
- Kahvaltı: Bir avuç müsli, bir su bardağı badem sütü ve meyve dilimleri
- Öğle: Bir avuç fırında tavuk, iki avuç sebzeli kuskus ve bir avuç yeşil salata
- Akşam: Bir avuç ızgara biftek, iki avuç zeytinyağlı sebzeler ve yarım avuç tam buğday makarna
Pazar:
- Kahvaltı: Bir avuç tam buğday pancake, üzerine taze meyve ve bir yemek kaşığı bal
- Öğle: Bir avuç fırında levrek, iki avuç zeytinyağlı enginar ve bir avuç yeşil salata
- Akşam: Bir avuç ızgara tavuk şiş, iki avuç sebze sote ve yarım avuç bulgur pilavı
Porsiyon kontrolü diyeti, kalori hesabı yapmadan dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlar. Bu diyeti uygularken, yemeklerinizi doğru porsiyonlarla tüketmek, besin çeşitliliğine önem vermek ve su tüketimini artırmak önemlidir. Porsiyonları küçültmek, aşırı yemekten kaçınmayı kolaylaştırır ve kilo kaybını destekler. Diyete başlamadan önce, vücudunuza uygun olup olmadığını değerlendirmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.