Aralıklı oruç diyeti, belirli sürelerde yemek yemeyi ve oruç tutmayı içeren bir beslenme düzenidir. Bu diyet, vücudu belirli saatler arasında besleyerek, kalan sürelerde kalori alımını sıfıra indirir ve böylece yağ yakımını hızlandırır. En yaygın aralıklı oruç yöntemleri arasında 16/8 (16 saat oruç, 8 saat beslenme) ve 5:2 (haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü düşük kalorili beslenme) planları bulunur. Aralıklı oruç diyeti, metabolizmayı hızlandırarak, haftada 1-3 kilo arasında kilo kaybı sağlayabilir. İşte aralıklı oruç diyetinin haftalık beslenme planı:
Pazartesi (16/8 Metodu):
- Beslenme Aralığı (12:00 - 20:00):
- Öğle: Izgara tavuk salatası (bol yeşillik, avokado, zeytinyağı-limon sosu)
- Ara Öğün: Bir avuç badem ve yoğurt
- Akşam: Izgara somon, zeytinyağlı brokoli ve kinoa
Salı (16/8 Metodu):
- Beslenme Aralığı (12:00 - 20:00):
- Öğle: Sebzeli omlet (ıspanak, mantar) ve tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: Elma dilimleri ve fındık
- Akşam: Fırında hindi, zeytinyağlı sebzeler ve bulgur pilavı
Çarşamba (16/8 Metodu):
- Beslenme Aralığı (12:00 - 20:00):
- Öğle: Zeytinyağlı ton balıklı salata, tam buğday kraker
- Ara Öğün: Yoğurt ve bir avuç ceviz
- Akşam: Izgara köfte, zeytinyağlı ıspanak ve tatlı patates
Perşembe (5:2 Metodu - Düşük Kalorili Gün):
- Kalori Sınırı: 500-600 kalori
- Öğle: Sebze çorbası (kabak, havuç, brokoli)
- Akşam: Zeytinyağlı yeşil salata, yanında ızgara tavuk
Cuma (16/8 Metodu):
- Beslenme Aralığı (12:00 - 20:00):
- Öğle: Fırında sebzeler ve kinoalı salata
- Ara Öğün: Bir avuç badem
- Akşam: Fırında alabalık, zeytinyağlı enginar ve roka salatası
Cumartesi (16/8 Metodu):
- Beslenme Aralığı (12:00 - 20:00):
- Öğle: Izgara et, zeytinyağlı yeşil salata ve tam buğday ekmeği
- Ara Öğün: Havuç dilimleri ve humus
- Akşam: Tavuk şiş, zeytinyağlı sebzeler ve bulgur pilavı
Pazar (5:2 Metodu - Normal Gün):
- Normal Beslenme:
- Kahvaltı: Smoothie (ıspanak, muz, badem sütü)
- Öğle: Fırında levrek ve buharda pişmiş sebzeler
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, zeytinyağlı kuşkonmaz ve kinoa
Aralıklı oruç diyeti, vücudu doğal olarak yağ yakımına teşvik ederken, kalori alımını kontrol altına alır. Bu diyetin en büyük avantajı, gün boyunca ne yediğinizden ziyade, yeme saatlerinize odaklanmasıdır. Yeme saatleri dışında kalori almadığınız için vücut, enerji ihtiyacını depolanmış yağlardan karşılar, bu da kilo kaybını hızlandırır. Diyete başlamadan önce, sağlık durumunuza uygun olup olmadığını öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
