Pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Vücudun merkezini güçlendirmeye ve esnetmeye odaklanan bir dizi egzersizden oluşur. Pilates, kasların kontrolünü ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda duruşu ve dengeyi de iyileştirir.
PİLATESİN FAYDALARI NELERDİR?
Güç ve esnekliği artırır: Pilates egzersizleri, tüm vücut kaslarını çalıştırarak güç ve esnekliği artırır.
Duruşu ve dengeyi iyileştirir: Pilates, omurgayı hizalayarak ve core kaslarını güçlendirerek duruşu ve dengeyi iyileştirir.
Kasların kontrolünü ve koordinasyonunu geliştirir: Pilates egzersizleri, kasların kontrolünü ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
Stresi azaltır: Pilates, nefes egzersizleri ve kontrollü hareketler ile stresi azaltmaya yardımcı olur.
Ağrıyı hafifletir: Pilates, kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yaralanma riskini azaltır: Pilates, dengeyi ve koordinasyonu geliştirerek yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Enerji seviyelerini artırır: Pilates, kan dolaşımını ve oksijen alımını artırarak enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Zihinsel netliği geliştirir: Pilates, konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olarak zihinsel netliği artırabilir.
PİLATES ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
Pilatesin farklı ekipmanlar kullanarak veya farklı egzersizlere odaklanarak yapılan birçok farklı çeşidi vardır. En yaygın Pilates çeşitleri şunlardır:
Mat pilates: Mat üzerinde yapılan ve sadece vücut ağırlığını kullanan bir Pilates türüdür.
Reform pilates: Reform aletini kullanan bir Pilates türüdür. Reform aleti, direnç ve destek sağlamak için yaylar ve ipler kullanır.
Kadeşli pilates: Kadeşli aletini kullanan bir Pilates türüdür. Kadeşli alet, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılır.
Kendi kendini bulma pilatesi: Kendi kendini bulma aletini kullanan bir Pilates türüdür. Kendi kendini bulma aleti, omurgayı uzatmaya ve esnetmeye yardımcı olmak için kullanılır.
Pilates Yapmaya Başlamak:
Pilates yapmakla ilgileniyorsanız, sertifikalı bir Pilates eğitmeni ile çalışmaya başlamanız önemlidir. Eğitmen, sizin için doğru egzersizleri seçmenize ve bunları doğru şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken bazı ipuçları:
Nefes almayı unutmayın: Her egzersiz sırasında derin nefesler alıp verin.
Kaslarınızı kontrol altında tutun: Egzersizleri yaparken kaslarınızı sıkın ve gevşetin.
Doğru hizalamayı koruyun: Omurganızı düz tutun ve kaslarınızı hizalayın.
Hareketlerinizin farkında olun: Her egzersizi yavaş ve dikkatli bir şekilde yapın.
Ağrı hissederseniz durun: Ağrı hissederseniz, egzersizi yapmayı bırakın ve eğitmeninize danışın.
Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygun bir egzersiz sistemidir. Düzenli Pilates yapmak genel sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
