Selda Çetin - Muhabir
Kansızlık, günümüzde birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sağlık sorunudur. Anemi olarak da adlandırılan bu durum, vücutta yeterli miktarda sağlıklı kırmızı kan hücresi üretilememesi veya kandaki hemoglobin seviyesinin düşük olmasıyla karakterizedir. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli bir beslenme ile kansızlığın önüne geçmek mümkündür. İşte kansızlığı önleyen faktörler hakkında bilmeniz gerekenler.
KANSIZLIK NASIL ÖNLENİR?
-
Demir İçeren Besinler Tüketin: Demir, vücutta kırmızı kan hücrelerinin üretimi için hayati öneme sahip bir mineraldir. Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, mercimek ve nohut gibi demir açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmek, vücudunuzun demir ihtiyacını karşılamasına yardımcı olabilir.
-
C Vitamini Alımını Artırın: C vitamini, demirin emilimini artırır. Dolayısıyla, demir açısından zengin gıdaları tüketirken yanlarında C vitamini içeren besinleri de tercih etmek faydalı olabilir. Turunçgiller, domates, biber gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeleri diyetinize dahil etmek önemlidir.
-
Folat ve B12 Vitamini Alın: Folat ve B12 vitamini, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi için gereklidir. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri folat ve B12 vitamini açısından zengindir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, kansızlık riskini azaltabilir.
-
Dengeli Bir Beslenme Planı Oluşturun: Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini almanıza yardımcı olur. Protein, demir, folat, B12 vitamini gibi besin öğelerini içeren çeşitli gıdaları tüketmek, kansızlığın önlenmesinde önemli bir adımdır.
-
Demir Takviyelerini Doktor Gözetiminde Kullanın: Demir eksikliği durumunda doktorunuzun önerisi doğrultusunda demir takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak, demir takviyelerinin bilinçsizce kullanımı yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, demir takviyelerini doktorunuzun önerdiği şekilde kullanmak önemlidir.
Kansızlık, önemsenmesi gereken bir sağlık sorunudur ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla önlenmesi mümkündür. Dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak, demir ve diğer önemli besin öğelerini içeren gıdaları tüketmek ve doktorunuzun önerdiği takviyeleri kullanmak, kansızlık riskini azaltabilir ve genel sağlığınızı destekleyebilir.
