Berfin Bitirim-Muhabir
Yaz aylarında yükselen hava sıcaklıkları, sıcak çarpması vakalarının artmasına sebep oluyor. Uzmanlar, sıcak çarpmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, bu durumdan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNDEN KORUNUN
Sıcak çarpmasından korunmanın ilk adımı, güneşin zararlı etkilerinden korunmaktır. Özellikle öğle saatlerinde, 11:00 ile 16:00 arasında güneşin altında kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu saatlerde dışarı çıkmak zorunda kalanların, geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanmaları, açık renkli ve hafif kıyafetler tercih etmeleri öneriliyor.
BOL SIVI TÜKETİN
Sıcak havalarda vücudun sıvı kaybı arttığı için, bol miktarda su içmek oldukça önemlidir. Susama hissi beklenmeden, düzenli aralıklarla su içilmelidir. Ayrıca, kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçınılması gerektiği vurgulanıyor.
SERİN ORTAMLARDA BULUNUN
Mümkünse klimalı veya serin ortamlarda vakit geçirilmelidir. Eğer dışarıda bulunmak zorundaysanız, sık sık gölgede dinlenmeye özen gösterin. Evinizi serin tutmak için perdeleri kapalı tutmak, vantilatör veya klima kullanmak etkili yöntemler arasında.
HAFİF BESLENİN
Yaz aylarında ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, daha hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Taze meyve ve sebzeler, soğuk çorbalar ve salatalar hem serinletici hem de sağlıklıdır.
DÜZENLİ ARALIKLARLA DUŞ ALIN
Vücut ısısını dengelemek için düzenli aralıklarla ılık duş almak faydalıdır. Duş almak, vücudun serinlemesine yardımcı olur ve sıcak çarpması riskini azaltır.
Uzmanlar, yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olanların sıcak çarpmasına karşı daha hassas olduklarını belirterek, bu grupların daha dikkatli olması gerektiğini ifade ediyor. Sıcak çarpması belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, aşırı terleme ve hızlı nabız yer alıyor. Bu belirtilerden herhangi biri görülürse, hemen serin bir yere geçilmeli, su içilmeli ve gerekirse tıbbi yardım alınmalıdır.