Sıcaklığın yüksek derecelerde seyrettiği yaz günlerinde, özellikle akşam saatlerinde artan nem oranı hava kalitesini düşürerek uyku düzenini olumsuz etkiliyor. İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, sıcak hava ve uyku arasındaki ilişkiyi değerlendirerek önemli bilgiler paylaştı.
SERİN ORTAM UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR
Prof. Dr. Akkoyunlu, uyku sırasında vücut ısısının normalde 36,5-37 santigrat derece olan seviyesinden yarım santigrat derece kadar düştüğünü belirtti. "Uyuyanın üzerine kar yağar" atasözünü hatırlatan Akkoyunlu, vücut ısısının uyku sırasında düşmesi gerektiğini ve serin bir ortamın uyku kalitesini artırdığını vurguladı. Yaz aylarında artan sıcaklıkların uyku ritminde bozulmalara neden olduğunu ifade eden Akkoyunlu, terlemeyle oluşan rahatsızlık hissinin uykunun başlatılmasında ve sürdürülmesinde ciddi sıkıntılara yol açtığını söyledi.
NEM YÜKSLEDİKÇE OKSİJEN AZALIYOR
Sıcak havanın uyku düzenini bozmasının yanı sıra, nem oranının yüksek olması da bu durumu daha da kötüleştiriyor. Nemli hava, sıcaklığın daha fazla hissedilmesine neden oluyor ve gölgede bile aynı sıcaklık hissediliyor. Nem oranı arttıkça oksijen oranının azalması, yeterince nefes alamama hissiyatına yol açıyor. Bu durum da uyku kalitesini olumsuz etkiliyor.
DOĞRU KLİMA KULLANMANIN ÖNEMİ
Prof. Dr. Akkoyunlu, sıcak ve nemli havalarda yapılması gerekenler hakkında şu önerilerde bulundu: "Bu dönemlerde aşırı egzersiz yapılmamalı, bol miktarda sıvı tüketilmeli ve serinletici tedbirler alınmalıdır. Klima kullanımı önerilirken, doğrudan klimanın karşısında durulmaması gerektiği belirtiliyor. Klima fanının tavana doğru verilmesi ve ayarının yavaş yavaş düşürülmesi veya yükseltilmesi gerekiyor. İnsan yaşamı için ideal oda sıcaklığı 23 derece olup, bu sıcaklık kaliteli bir uyku için oldukça değerlidir."
Sıcak havalarda uykusuzluk, asabiyet, yorgunluk ve tahammülsüzlük gibi durumlara neden olabiliyor. Bu nedenle uyku ortamının serinletilmesi ve nemin azaltılması uyku kalitesini artırmada önemli bir rol oynuyor.