Günümüz modern yaşamının en sessiz ama belki de en yıkıcı düşmanlarından biri nedir dersiniz? Uyku! “İyi bir uyku çekmek” eskiden alışılmış bir şeyken artık alarm saatleriyle değil, akıllı telefonlarımızın mavi ışığıyla mücadele ediyoruz.

Sabah uyanıp kendinize “Bugün ne kadar enerjik hissediyorum?” diye sormadan geçemiyorsunuz, değil mi? Ancak çoğu zaman yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu veya sürekli ertelenen uyku saatleri yüzünden “Ben gerçekten de iyi uyumuyorum!” düşüncesi aklınızdan çıkmıyor. Modern hayatın getirdiği sürekli bilgi akışı, iş ve sosyal medya stresinin uyku düzenimizi nasıl etkilediğini göz ardı etmek mümkün değil. Telefonunuzu yatağınızdan uzak tutmanız gerektiğini defalarca duysanız da aslında çoğumuz bu alışkanlığı bırakamıyoruz.

Birçok uzman, “Uyku, bedenimizin ve zihnimizin kendini yenilemesinin anahtarıdır.” diyor. Yeterince uyumadığınızda vücudunuzdaki hormon dengesi bozulur, bağışıklık sistemi zayıflar ve uzun vadede ciddi sağlık sorunları baş gösterir. Artık “gece geç saatlere kadar çalışmak” ve “akşam boyunca ekran karşısında kalmak” bir norm hâline geldi. Bunun sonucunda, sabahları “Gözlerim açık ama sanki uyuyor gibi hissediyorum.” demek neredeyse günlük konuşma hâline geldi.

Buna ek olarak modern yaşamın getirdiği stres faktörü de uyku kalitesini düşürüyor. İş yerindeki baskı, aile içi sorumluluklar ve dijital dünyanın sürekli dikkat dağıtan unsurları, beynimizin dinlenmeye ihtiyacı olduğu saatlerde âdeta alarm veriyor. Basit bir öneri olarak; uyumadan önce telefonunuzu kapatmak, odanızı karanlık ve serin tutmak, hatta meditasyon veya hafif nefes egzersizleri yaparak uykuya geçiş sürecinizi rahatlatmak, fark oluşturabilir.

Unutmayın ki her bireyin biyolojik ritmi farklıdır. Bazılarımız sabahın erken saatlerinde enerjiyle dolup taşarken bazıları için akşam saatleri daha verimli geçiyor. Önemli olan, kendinizi tanımak, bedeninizin size verdiği sinyalleri dinlemek ve buna uygun bir uyku düzeni oluşturmak. “İyi uyku, iyi yaşam demektir.” sözü burada ne kadar doğruysa, modern hayatın getirdiği kargaşadan uzaklaşmak için uyku alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz de o derece gerekli. Gelin, yarın sabah daha dinç uyanmak için bu küçük değişiklikleri hayatımıza entegre edelim.